przed i

[...] na uda a jakby nie bylo najwieksze to one nie sa. Na koniec polecialo 20min Cardio bo musialem odebrac corke z treningu. Kolana od razu po treningu smarowane tak samo przed snem i dzis rano mimo to dyskomfort czuc. Myslalem ze kilka dni offu im dobrze zrobi ale nie do konca to pomoglo. Teraz od 5:10 gnije w robocie i korewsko mi sie nic [...]

[...] w Lidlu, zakupki i drzemka. Jako ze czworki jeszcze do siebie dochodzily a kolana jeszcze troche bolaly przesunalem trening na dzien dzisiejszy a wczoraj zrobilem DNT. Waga przed lidlem pokazala rekordowe 104,8kg ale bebechy jeszcze pelne pewnie. Bylem z kobitkami na kawie i lekkim shoppingu. Tym razem ja nic dla siebie nie trafiłem. Potem [...]

29.08.2018 Masa 119 Dzien bez treningu ibjakis wiekszych atrakcji ale wkoncu poszedlem do fryzjera %-) potem chillout w domu i przed praca pojechalem do sklepu chlopakom po monstery bo maja problem z motywacja ostatnio %-) 30.08.2018 Masa dzien 120 Wstalem, ugotowalem ryz, zrobilem brokula w mikrofalowce, zjadlem i pojechalem na silke. Plecy 1. [...]

[...] skoczylem umyc fure, zrobilismy zakupy i zachaczylismy o muscle house gdzie wyrwalem bezrekawnik z nebbi i flache z Biotecha. Miejmy nadzieje ze flacha wytrzyma dluzej jak poprzednie %-) /SFD/2018/9/9/f4e8b69ded784d43af87814d2e55a643.jpg Potem zjadlem i sie drzemnalem przed silka %-) Klata + Brzuch 1. Wycisk skos dodatni 45° na smithcie x 4 12 [...]

[...] wg. Planu. Sporo stresu w pracy ale jakos przetrwalem. Wjechaly bary, plecy w sobote dzien wolnego a zonka zabrala nas do chinczyka na obiad :-)) Wiec podladowalem troche przed dzisiejszymi nogami %-) Dzisiaj ostatni dzien treningowy wiec zrobilem Czworki, dwojki i lydke. Poszlo calkiem niezle, pompa masakra %-) Nogi rwa jak diabli ale teraz 2 [...]

21.10.2015 Masa tydzien 1 Dzisiaj odespalem na maxa, zonka w sumie tez %-) potem chillout i odpoczynek przed treningiem. Leg's 2 1. Suwnica x 6 20 - 10 ost seria na 360kg. 2. Front squat x 6 10 - 6 ost serja na 100kg 3. Przywodzenia na maszynie x 4 20 - 12 4. Odwodzenia na maszynie x 4 20 - 15 5. Uginania na maszynie x 6 20 - 10 6. Mcnpn x 3 15 - [...]

[...] smithcie x 4 8. Prostowania z linka wyciagu x 4 15 - 7 9. Prostowania jednoracz podchwytem x 4 12 - 8 Na koniec 25min Stair masterka. Trening super, sila wraca do poziomu z przed OFF'u i treningi ida jak po sznurku. Chce sie cwiczyc ale jednak daja popalic takie treningi ale widac powoli poprawe co mnie jeszcze bardziej motywuje do pracy. [...]

25.10.2018 Masa tydzien 2 Jako ze na chorobowym to sobie odsypiam ile sie da i wszystko na luzie. Przed nogami zjadlem i polozylem sie jeszcze na godzinke %-) Leg's Rozgrzewka w formie 4 seri wyprostow po 20-25powt. I 2 serie wstepne siadow. 1. Siad klasyczny x 8 12 - 6 +20kg w porownaniu do zeszlego tygodnia. 2. Wypychania na suwnicy poziomej [...]

[...] ze moge zdobyc bagaz doswiadczen biorac udzial w tej imprezie. Impreza odbywa sie we Frankfurcie nad menem czyli max. 20km od mojego miejsca zamieszkania. Weryfikacje dzien przed startem czyli i proces ladowania mozna rozwiazac inaczej. Ogolnie to jest moim glownym celem na 2019, a czy gdzies wyjde jeszcze na przetarcie czy po DJC to sie okaze. [...]

[...] w tym sporcie :-)) Mimo to poki mam mozliwosc chce startowac, zbierac doswiadczenie i przezycia o ktorych kiedys bedzie warto wspominac :-)) Wiem ze bedzie Ban ale mysle ze przed docelowym wyjsciem uda mi sie na przetarcie wyjsc na Jakis regionalnych zawodach jeszcze. Na takich zawodach jak Dennis James Classic jest szansa spotkac nie jednego [...]

[...] w DNT dlatego za czesto po niego nie siegam ale tez uwielbiam. W nocy z poniedzialku na wtorek zlapal mnie atak kaszlu i musialem se psiknac Sally od zony potem jak wstalem przed 5 mialem lekka goraczke wiec zamiast do pracy pojechalem do lekarza. Siedze teraz na chorobowym ale dzisiaj juz wszystko ok. Odpoczalem 2 dni i zaraz smigam na silke [...]

[...] naprawde wygladal w ubraniu jak normalny koles. @Przemku, David to pro pelna geba dlatego jeszcze go nigdy bez formy nie widzialem. Roland Czciurluk wraz z zona prowadza go przed zawodami a sam Roland w aktywnych czasach wygladal tez konkretnie :-)) A tak podsumowujac to Ci co najwieksze wrazenie na mnie zrobili na insta czy yt byli cieniami [...]

[...] posilek wjechalo 200gr lososia wedzonego na zimno i 150gr twarogu z odrobina bialka. Dwie godzinki pozniej wjechalo 100gr ryzu i 300gr chudej wolowiny. Na silce bylem jakos przed 20. Plecy + Kaptur 1. Wioslo ze sztanga w opadzie x 4 12 - 6 2. podciaganie na drazku x 4 po 8Powt. 3. Low row na maszynie x 4 po 12 powt. (caly sztos niestety i nic [...]

[...] i ogien do roboty. Po lidlu chcialem sie zdrzemnac ale slabo jakos spalem, potem wstalem i pojechalem z zona zawiesc mala do przyjaciolki. Potem w domu lerzakowanie i przed wyjsciem do kina postanowilem zgolic futro. Poszlismy z zonka na film "My" niestety Trailer mocniejszy niz sam film wiec rozczarowany jestem troche. Dzisiaj pospane [...]

Obydwoje macie po czesci racje. W ubiegla srode mialem Gastroskopie i Naszczescie wszystko ok. Po konsultacji z lekarzem wniosek byl jeden, mianowicie zbyt duze juz ilosci jedzenia z ktorymi moj zoladek radzil sobie coraz gorzej. Do tego produkty typu swierze soki owocowe powodowaly zgage i wzdecia. Posilkowalem czesto takimi sokami po treningu. [...]

[...] ale nie wstalem i juz bylo za pozno na trening :-( ale widocznie taki dzien. 30.05.2019 Redukcja tydzien 1 Jako ze wolne mamy to pospalem do 11 bo znow siedzialem z zona przed Tv do pozna. Zrobilem 30min Cardio, zjadlem i zabralem sie za rozbieranie Bierzni bo cos na platynie sie zj**alo i wywala bezpieczniki. Wiec narazie wynieslismy ja do [...]

[...] :-)) Jest dzisiaj na story w insta u mnie %-) @Robert no spi sie zaj**iscie az szkoda wstawac do roboty ale co zrobic trzeba na stejki zarobic :-)) A jak DNT to budze sie przed budzikiem %-) Wczoraj off i dzisiaj niestety tez bo przez j**ana klime w pracy dopadlo mnie porzadne przeziebienie, do tego mloda chora i bierze antybiotyk i [...]

[...] 10 3. Wyprosty x 3 15 - 12 4. Uginania siedzac x 4 15 - 8 5. Wypychania na suwnicy stopy na skraju platformy x 4 15 - 12 Trening z tych słabszych niestety, nie bylem wyspany na silce prawie 30stopni i znow prawe kolano sienodezwalo ale na ten dzien bylo 100%. Teraz zrobilem 30min Cardio na czczo i rozpoczynam ostatni tydzien pracy przed urlopem.

[...] nie ma zartow. 20.07.2019 14weeks Out Wlasnie krece Cardio, jutro pojdzie raport do Dominika i czekaja mnie pewne zmiany. Waga dzisiaj na czczo 101,4kg wiec kg mniej jak przed urlopem. Na koniec kilka fot z urlopu. /SFD/2019/7/20/edb30808885f4c03a376c81869af7f1a.jpg /SFD/2019/7/20/bfba76d3d289438d8712a4f04f57a5a6.jpg [...]

Nie Mariusz tylko te do insy. 3 mniejsze to 150gr wegli, 50gr bialka i ok 30 - 35gr Fatu. Przed chwila wleciala pizza z tuna i 6 biszkoptow makro jak u gory tyle ze bylo 36gr fatu :-)) teraz drzemka %-) to jest przej**ane jak sie ma jeszcze limity jak my bo albo sie uda na szybko, albo nie. Powiedzmy kilkanascie tygodni przygotowan i albo [...]